Entrenar con calor: hidratación y seguridad

Cuando hace calor, tu cuerpo destina gran parte de la sangre a la piel para enfriarse, y queda menos disponible para los músculos. Resultado: la frecuencia cardíaca sube y el mismo ritmo cuesta mucho más.

Claves para entrenar seguro

• Entrená temprano a la mañana o después de las 19 h.
• Bajá el ritmo 10-20% y guiate por sensaciones.
• Tomá 400-600 ml de agua 2 h antes y 150-250 ml cada 20 minutos.
• Sumá electrolitos si entrenás más de una hora.
• Usá ropa clara, gorra y protector solar.

Si sentís mareos, náuseas o dolor de cabeza, frená, buscá sombra e hidratate. La salud siempre primero.