Menú semanal saludable para deportistas

Comer bien no tiene que ser complicado. Con una buena planificación del fin de semana, podés tener comidas nutritivas listas toda la semana.

La estructura del plato

• ½ plato de verduras y hortalizas.
• ¼ de proteína: carne, pollo, pescado, huevo o legumbres.
• ¼ de carbohidratos: arroz, papa, batata, pasta o quinoa.
• Una porción de grasa saludable: aceite de oliva, palta o frutos secos.

Ejemplo de un día

• Desayuno: avena con leche, banana y nueces.
• Almuerzo: lentejas con vegetales y ensalada.
• Merienda: yogur con frutos rojos.
• Cena: salmón con batata y brócoli.

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