Rutina Weider vs. Full Body: ¿cuál te conviene?
Comparamos las dos formas más populares de organizar tu semana de entrenamiento.
Organizar tu semana de entrenamiento es tan importante como los ejercicios que elegís. Las dos estructuras más usadas son la rutina dividida (Weider) y el full body.
Rutina Weider (dividida)
Cada día entrenás uno o dos grupos musculares con mucho volumen. Es ideal para personas con experiencia que pueden entrenar 5-6 días por semana.
Full Body
Trabajás todo el cuerpo en cada sesión, 2-4 veces por semana. Cada músculo recibe estímulo con más frecuencia, algo que la evidencia asocia a mejores resultados en hipertrofia para la mayoría de las personas.
- Principiantes: full body 3 días.
- Intermedios: torso/pierna o push/pull/legs 4 días.
- Avanzados con mucho tiempo: divisiones de 5-6 días.
En la sección Rutinas encontrás ambas opciones listas para descargar en PDF.
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