1.600-1.900 kcalDéficit moderado y sostenibleVer plan
Pérdida de peso saludable
Bajá de peso sin pasar hambre: alimentos con alta saciedad, mucha verdura y proteína en cada comida.
Proteínas 30%Carbohidratos 40%Grasas 30%
Plan con un superávit de 300-400 kcal y proteína alta repartida en 5 comidas para construir músculo de calidad.
Ideal para: Quienes entrenan fuerza 3-5 veces por semana y buscan aumentar volumen.
2.800-3.200
kcal/día
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Opciones
Opciones
Opciones
Opciones
Opciones
La información es orientativa. Para un plan a medida consultá con un nutricionista matriculado.
1.600-1.900 kcalBajá de peso sin pasar hambre: alimentos con alta saciedad, mucha verdura y proteína en cada comida.
2.000-2.300 kcalProteína muy alta, carbohidratos ajustados al entrenamiento y grasas saludables para marcar la musculatura.
1.800-2.200 kcalMuy baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. Útil para algunas personas en pérdida de grasa, con supervisión.
2.000-2.400 kcalEl patrón alimentario con más evidencia científica: verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y cereales integrales.