2.800-3.200 kcalSuperávit calórico controladoVer plan
Ganar masa muscular
Plan con un superávit de 300-400 kcal y proteína alta repartida en 5 comidas para construir músculo de calidad.
Proteínas 30%Carbohidratos 45%Grasas 25%
Carbohidratos periodizados según la carga de entrenamiento para runners, ciclistas, nadadores y deportes de equipo.
Ideal para: Deportistas con más de 6 horas de entrenamiento semanal.
2.600-3.400
kcal/día
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Opciones
Opciones
Opciones
Opciones
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La información es orientativa. Para un plan a medida consultá con un nutricionista matriculado.
2.800-3.200 kcalPlan con un superávit de 300-400 kcal y proteína alta repartida en 5 comidas para construir músculo de calidad.
1.600-1.900 kcalBajá de peso sin pasar hambre: alimentos con alta saciedad, mucha verdura y proteína en cada comida.
2.000-2.300 kcalProteína muy alta, carbohidratos ajustados al entrenamiento y grasas saludables para marcar la musculatura.
1.800-2.200 kcalMuy baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. Útil para algunas personas en pérdida de grasa, con supervisión.