2.800-3.200 kcalSuperávit calórico controladoVer plan
Ganar masa muscular
Plan con un superávit de 300-400 kcal y proteína alta repartida en 5 comidas para construir músculo de calidad.
Proteínas 30%Carbohidratos 45%Grasas 25%
Proteína completa combinando legumbres, cereales, huevos y lácteos, con foco en hierro, B12 y omega-3.
Ideal para: Deportistas vegetarianos que buscan rendimiento sin carne.
2.200-2.600
kcal/día
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Opciones
Opciones
Opciones
Opciones
La información es orientativa. Para un plan a medida consultá con un nutricionista matriculado.
2.800-3.200 kcalPlan con un superávit de 300-400 kcal y proteína alta repartida en 5 comidas para construir músculo de calidad.
1.600-1.900 kcalBajá de peso sin pasar hambre: alimentos con alta saciedad, mucha verdura y proteína en cada comida.
2.000-2.300 kcalProteína muy alta, carbohidratos ajustados al entrenamiento y grasas saludables para marcar la musculatura.
1.800-2.200 kcalMuy baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. Útil para algunas personas en pérdida de grasa, con supervisión.