Gimnasio
Hipertrofia
Glúteos y piernas
Programa enfocado en tren inferior para tonificar y fortalecer glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
3 días/sem 55 min Principiante
Rutina dividida en empuje, tracción y piernas con un día de torso extra para maximizar el volumen semanal por grupo muscular.
4
días por semana
70
min por sesión
8
semanas de programa
Intermedio
Nivel
Pecho, hombros y tríceps
Press de banca con barra
Press inclinado con mancuernas
Press de hombros con mancuernas
Vuelos laterales
Aperturas en polea (cruce)
Extensión de tríceps en polea
Consultá con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Programa enfocado en tren inferior para tonificar y fortalecer glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
El clásico programa de fuerza con básicos pesados: sentadilla, press y peso muerto con progresión lineal.
Tu primera rutina en el gimnasio: aprendé los patrones básicos con cargas moderadas y técnica impecable.